怀双胞胎的孕妇饮食方面应该注意哪些？

    怀双胞胎的孕妇饮食方面应该注意哪些？碧昂斯最近生产了一对双胞胎，人们曾经羡慕的笑道“她要吃三个人的饭”。难道怀了双胞胎就意味着要吃 3 个人的饭量？

    事实上，孕妇所需要的只是适量均衡有营养的餐饮即可保证宝妈和宝宝的健康。下面是 4 种方式保证双胞胎孕妇的营养健康。

    增加卡路里摄入量

    孕妇需要增加卡路里摄入量，但是也不需要太多，只需适量即可。根据美国妇产科学院的研究得出，多胞胎孕妇需要每天每个宝宝多增加 300 卡路里热量食物。

    所以双胞胎孕妇应该每天额外多摄入 600 卡路里。具体一些来看，600 卡路里就是 一碗米饭、哈根达斯两个球、300 毫升奶制品外加 2 个苹果等等。

    从另外一个角度来得出需要摄入的卡路里量：一个正常双胞胎孕妇（身体质量指数是在 18.8 到 24.9）的身体重量每公斤消耗 40 到 45 的卡路里。所以如果你的体重是 68 公斤，

    那么你每天消耗的卡路里将会在 2700 到 3000 之间。

    尽管中国传统上还是不会对孕妇摄入热量进行限制，家人总是想着让孕妇吃的越多越好，但是现在的医学建议还是要尽量遵循这一卡路里摄入量的科学限制。

    注重蛋白质的补充

    孕妇在怀有宝宝的时候尤其要注意蛋白质的摄入量，宝宝在发育过程中需要摄入足量的蛋白质。美国医学研究所建议在第二个妊娠阶段（即怀胎 4 到 6 月）期间要每天额外补充大概 50 克左右的蛋白质。50 克的蛋白质大概相当于 130 克的鸡胸脯肉、180 可左右的乳酪以及 2 个鸡蛋的摄入量。

    从饮食多样性的角度上来达到最适宜的蛋白质供给，一般会从蛋白质获取 20% 的卡路里，从脂肪中获取 40% ，碳水化合物中获取 40%。例如，一个孕妇需要每天摄入 270 卡路里，那她将要摄入 134 克的蛋白质，120 克的脂肪以及270可的碳水化合物（富含纤维的食物，如：豆类、蔬菜和水果）。

    如果你想准确的监测自己摄入的蛋白质是否适量，弄一款 APP 来帮助自己去追踪摄入的蛋白质量。如果你是一个素食主义者，应该去咨询专业的素食营养师。

    水分补充要及时

    为了补充足够的饮水量，孕妇每天需要引用 3 升水。有些饮水量是可以从高水分食物中获取，例如酸奶、水果、营养汤以及蔬菜中。然而应该还是需要摄入 10 杯左右的饮用水以保证饮水量。

    为了养成补充水分的习惯可以在一天的特定时间进行补水：

    1：清晨起床后

    2：早饭后

    3：午饭后

    4：下午茶时间

    在这几个时间点要饮用 2-3 杯纯水，如果有条件的话，再食用一些水果最佳。按照这个饮水习惯，晚饭后没有进行水分补充，所以就不需要在夜间休息的时候担心要上厕所了。

    温馨提示：如果进行了某些大量出汗的运动后，要记得及时补水哦。

    保证营养均衡，不挑食

    营养均衡对于每一个孕妇来说都是至关重要的。对于怀有双胞胎的孕妇来讲，这些营养元素是至关重要的：钙、锌、镁、铁、不饱和脂肪酸、抗氧化剂、维生素D、C和E。

    孕妇在日常饮食中要注意选择一些富有上述营养元素的食物和零食。可以让专业的营养师来告诉你哪些食物是补充哪些营养元素的，方便及时供给营养元素。

    以上这几点，仅仅是本站收集整理后的关于双胞胎孕妇所需要注意的饮食事项，如果有条件的话，还是要咨询相关的专业营养师，并按照营养师的安排来及时补充各项营养元素。

    另外，在产后也是要注意及时补充营养。

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